水分補給（鍼灸師 鴨志田）
2024年06月10日
皆さんこんにちは！
最近気温が高い日が増えてきましたが体調は大丈夫でしょうか？
そんな暑くなってきた時に水分補給は正しくできているでしょうか？
今日は「水分補給」についてお話をしていきますね！
皆さんは水分をどれくらい摂ると良いのか知っているでしょうか？
それは体重(kg)×年齢別必要量(ml)となります。
年齢別必要量とは
30歳未満 40ml
30〜55歳 35ml
56歳 30ml
例えば25歳の方で体重が70kgある人だと
70×40＝2800ml
が必要となります！
1日に水分を2ℓ以上飲むって大変ですよね！
水分を2800ml摂るというわけではなく食事で摂取する水分や体内で作られる水分もありますので、25歳の体重が70kgの場合はおおよその目安は1500ml以上を水分摂取がいいのかと考えられます。
でも1度に水分を大量に飲めばいいのかというとそういうわけではありません。
大量に摂取すると胃腸に負担がかかってしまいますので細かく分けて摂取するのが必要です。
例としてコップ一杯200mlとして
起床時か朝食時に摂取 200ml
昼食時に摂取 200ml
夕食時に摂取 200ml
入浴前と入浴後に摂取 400ml
就寝前に摂取 200ml
合計で1200mlになりますので後は間にもう一度水分を摂取すればいいくらいになります。
なかなかここまで細かくできないと思いますが一つ参考としてみてください。
