水分補給2（鍼灸師 鴨志田）
2024年06月12日
皆さんこんにちは！
前回「水分補給」についてご紹介しまいたがちゃんと水分摂れていますか？
前回は水分補給する必要な量の話をしましたが今回は水分補給する中身を考えてみましょう。
体の水分は1ℓの水に食塩を9g溶かしたくらいの水分になっています。
なのでただの水を大量に摂取してしまうと体は浸透圧というので水分と塩分を調節しますので体の水分と摂取した水分で塩分の濃度を同率にしようとします。
この場合は
体の水分から摂取した水分へ水分と塩分が移動してしまうため体の塩分が不足してしまいます。
普通に食事をしてれば気にすることではないですが、汗をかきすぎたりした場合はスポーツドリンクなどの水分補給が必要になります。
普段でもミネラルが入った水分を摂っている方が体の水分と近い状態に水分補給がしやすくなります。
また、カフェインが入った飲み物は利尿作用があるため水分が出てしまいます。かと言って飲むな！というわけではないのですが、カフェインを摂った分ほど水分を摂るように意識をした方がいいです。
さらにお酒は水分補給にはなりませんのでご注意ください。
アルコールを分解するのに水分が使われてしまいますので水分が不足することになります。
このように注意点がありますので意識して水分補給をしてみましょう。
